Desintoxicación digital: dale un descanso a tu cerebro

¿Cansado de estar en línea todo el día? Tiempo para un poco menos de Facebook, Instagram, WhatsApp y otras tentaciones digitales. Comencemos rápidamente para que su cerebro descanse un poco.

Índice de contenidos

    Consejo 01: Obtenga información detallada

    Para saber cuánto, con qué frecuencia y durante cuánto tiempo usa su teléfono inteligente en un día, tanto iOS como androide una herramienta útil En su iPhone, esto se llama Tiempo de pantalla. Ir a Instituciones y toque tiempo en la pantalla. Si aún no ha activado esta función, toque continúa y luego lejos este es mi iPhone. Su iPhone ahora registrará la cantidad de minutos que pasa por aplicación en su teléfono inteligente. También puedes establecer límites para que el uso de tu smartphone no se te escape de las manos. Para hacer esto, toque Límites de la aplicación y elige Añadir límite. iOS clasifica todas tus aplicaciones. Por ejemplo, puede establecer un límite para todas las aplicaciones de redes sociales en su teléfono inteligente. Para seleccionar una sola aplicación, toque el triángulo a la derecha y elija una aplicación. Escoger Siguiente y cambie la cantidad de minutos que puede dedicar a la aplicación por día. Toque Ajustar los días para crear un límite de aplicación diferente por día. Toque insertar para establecer el límite de la aplicación. Si has superado el tiempo establecido, al abrir recibirás un mensaje indicándote que has llegado al límite. Todavía puedes continuar Ignorar límite toque.

    En Android existe la aplicación Bienestar Digital de Android 10. Para esto, vaya a Ajustes / Bienestar digital y controles parentales. Aquí también puede establecer los límites de la aplicación seleccionando Tablero / Ver todas las aplicaciones tocando una aplicación y para temporizador de aplicación escoger.

    Consejo 01 Cree límites de aplicación para ciertas aplicaciones.
    Screen Time y Digital Wellbeing le permiten establecer límites para limitar el uso de la aplicación

    Consejo 02: Notificaciones

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    Consejo 02 Especifique en la configuración si se muestran las notificaciones y cómo.

    Un gran problema es que durante el día recibimos una enorme cantidad de estímulos informativos porque el smartphone está constantemente encendido. Cada pocos minutos recibirás una notificación: un mensaje de WhatsApp, un nuevo correo electrónico, una respuesta a uno de tus mensajes de Facebook, etc. Si esto te molesta, puedes reducir las notificaciones de algunas aplicaciones. Obviamente, desea recibir mensajes importantes, pero ver un Me gusta en su mensaje de Instagram puede demorar algunas horas. En Android, vaya a Configuración / Aplicaciones y notificaciones / Notificaciones. Por ejemplo, puede indicar aquí que no desea ver un punto de notificación cuando llega un mensaje nuevo o que las notificaciones ya no deberían aparecer en la pantalla de bloqueo. Para determinar por aplicación si se puede enviar una notificación, toque una aplicación y desactive el control deslizante en Notificaciones. En iOS, vaya a Configuración / Notificaciones. Puede elegir cómo se muestran las notificaciones por aplicación. Toque el nombre de la aplicación y apague la notificación por completo deslizando la parte posterior Permitir informes apagar. Si desea recibir notificaciones, elija a continuación notificaciones exactamente cómo deben verse. Puede elegir no reproducir audio, no mostrar insignias (esos círculos rojos en la esquina del ícono de una aplicación) en los mensajes nuevos, o no mostrar la vista previa en la pantalla de inicio, y Mostrar antes de ver la opción Nunca escoger.

    WhatsApp en modo silencioso

    El trabajo y la vida privada pueden confundirse, un grupo de Whatsapp con compañeros también puede ser de trabajo en tu tiempo libre o viceversa. Si no desea recibir este tipo de conversaciones en su tiempo libre, o simplemente mirar en su tiempo libre, sepa que puede silenciar temporalmente algunos grupos y conversaciones de WhatsApp. En la aplicación, vaya a un chat, toque el nombre del grupo o contacto y elija Desactivar. Luego elige cuánto tiempo se debe silenciar el chat.

    Consejo 03: no molestar

    Lo que también puedes hacer es hacer que tu smartphone deje de mostrar notificaciones en determinados momentos. Esto se puede hacer en iOS con la opción No molestar. La función a está activada Configuración / No molestar. Puede encenderlo y apagarlo manualmente, pero es más inteligente girar el control deslizante en la parte posterior Planificado luz. elige detrás De hora de inicio y volver a elegir ARRIBA el momento en que el teléfono inteligente puede recibir mensajes nuevamente. Obviamente desea que lo llamen en caso de emergencia, así que indíquelo Permitir llamadas de para la opción Favoritos. Luego, cuando llame alguien que hayas marcado como favorito, simplemente aparecerá esta llamada. Puedes seleccionar tus favoritos en la aplicación Contactos. También es útil tener la opción Llamadas repetidas para dejarlo encendido. Por ejemplo, una persona que llame dos veces en tres minutos ya no estará deshabilitada. En Android, deslízate de arriba a abajo y toca el círculo punteado para activar No molestar. Configurar la función en Ajustes/Sonido/No molestar.

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    Consejo 03 Asegúrese de que no lo molesten en los horarios que ha establecido.
    No dejes que tu smartphone muestre notificaciones en determinados momentos

    Consejo 04: menos azul

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    Consejo 04 Activa el modo noche si quieres seguir viendo la noche en tu smartphone.

    Seguro que parece una obviedad, pero también puedes ganar mucha tranquilidad acordando contigo mismo o con tu pareja apagar tu smartphone a horas determinadas. Por ejemplo, acuerden que ambos apaguen sus teléfonos inteligentes después de las ocho de la noche y solo los vuelvan a encender por la mañana después de desayunar. Este pequeño cambio hace que irse a la cama o despertarse sea mucho menos estresante. En cualquier caso, no te lleves el smartphone a la cama, esto es nefasto para poder dormir bien. La luz azul que emite tu smartphone hace que tu cuerpo produzca menos melatonina, lo que te dificulta conciliar el sueño. Si aún necesita trabajar con su teléfono inteligente por la noche, asegúrese de que la pantalla produzca menos luz azul. En iOS, la opción está activada. Turno nocturno Abeja Configuración / Pantalla y brillo. En Android es posible configurar la iluminación nocturna, automática o no, a través de Configuración / Pantalla.

    vacaciones son vacaciones

    Ir de vacaciones significa que no tienes que estar ocupado con el trabajo. Sin embargo, muchos holandeses abren sus correos electrónicos de trabajo durante las vacaciones. Simplemente no haga esto y notifique a sus colegas de sus vacaciones con suficiente anticipación y designe un reemplazo si es posible para asuntos urgentes. Si sucede algo muy importante durante tus vacaciones, ponte de acuerdo en un día y hora fijos para leer tu correo electrónico de trabajo. Una respuesta automática del tipo: "Estoy de vacaciones y los correos electrónicos no se leen hasta después de las vacaciones". es mucho más aceptado hoy que hace unos años.

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    Configure una respuesta automática para que nadie espere que lea su correo electrónico de trabajo todos los días durante sus vacaciones.
    Este pequeño cambio hará que te acuestes o te despiertes mucho menos estresado

    Consejo 05: redes sociales

    Una de las causas de los problemas de salud mental puede ser el uso de las redes sociales. No tiene que cerrar sus cuentas de Facebook e Instagram de inmediato, hay otras formas de reducir el FOMO (miedo a perderse algo). Una vez abierto, Facebook mostrará todo tipo de mensajes de tus contactos. Por lo tanto, rápidamente se inclina a desplazarse más y más lejos. Si desea limitar ese flujo de mensajes, pero aún desea leer algo de un amigo de vez en cuando, puede optar por dejar de seguir a todos sus contactos. ¡Esto no es lo mismo que eliminarlos como amigo! Abre Facebook y haz clic en el nombre de tu cuenta en la parte superior. Escoger amigos y pase el mouse sobre el nombre de un contacto (si está haciendo esto en una PC). haga clic en amigos y elige la opción del medio: dejar de seguir. No eliminarás la amistad, pero las publicaciones y los Me gusta de esta persona ya no aparecerán en tu línea de tiempo. También es bueno saber que tu amigo no lo verá.

    También puedes aplicar el mismo principio a Instagram, tienes que hacerlo desde la aplicación. Vaya a la historia de un contacto y toque los tres puntos en la esquina superior derecha. Escoger Apagar. Escoger apaga la historia o Silenciar historial y mensajes. Con la última opción, los mensajes ya no aparecerán en su línea de tiempo. Su contacto no se enterará de que usted hizo esto.

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    Consejo 05 Manténgase en su línea de tiempo: deje de seguir a todos sus amigos y revise sus perfiles solo si lo desea.
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